Welcome Anonymous !

Over de Arrestatieteams en andere speciale politie-eenheden.
 

Crossfit

Over sporten, trainen en zweten. Een record gelopen, hulp nodig bij vooruitgang? Praat er hier over.

Moderators: --X--, Doggieman

Berichtdoor -LN- » za sep 19, 2009 4:48

Heb Diane ook gedaan.
Die handstand push-ups lukken me dus niet bepaald. Wordt ook aangekeken als een melaatse als ik daar op de sportschool mee begin.
Heb ter vervanging met 45kg SP gedaan. De deadlifts op Rxed. Voelde 'm goed.

Vandaag Daniel as Rxed gedaan. Verschrikkelijke WOD weer, maar ging in eerste instantie goed. Tot de laatste set van 50 pull-ups. Was leeg en ging veel tijd verloren. Tijd 29.15 min.
Avatar gebruiker
-LN-
Commissaris
 
Posts: 1157
Geregistreerd: wo jun 07, 2006 20:47


Berichtdoor GlockCop » za sep 19, 2009 12:41

HSPU doe ik door een stang op de gewenste hoogte (je legt de lat eerst wat lager :D ) in het squat rek te leggen of de smith machine (gebruik je die ook eens) en daar je voeten aan te haken.
Ik deed het thuis eens tegen de koelkast. Dat mag ik nu niet meer. :roll:
People sleep peaceably in their beds at night only because rough men stand ready to do violence on their behalf.
George Orwell
Avatar gebruiker
GlockCop
Hoofdcommissaris
 
Posts: 2197
Geregistreerd: zo apr 16, 2006 20:43

Berichtdoor GlockCop » za sep 19, 2009 13:13

Worstel hier eens doorheen als je tijd hebt.
http://library.crossfit.com/free/pdf/CFJ-trial.pdf
People sleep peaceably in their beds at night only because rough men stand ready to do violence on their behalf.
George Orwell
Avatar gebruiker
GlockCop
Hoofdcommissaris
 
Posts: 2197
Geregistreerd: zo apr 16, 2006 20:43

Berichtdoor -LN- » wo sep 23, 2009 23:02

Zo, vandaag de deadlift 1-1-1-1-1-1-1 gedaan.

157,5 kg

Nieuw PR 8)
Avatar gebruiker
-LN-
Commissaris
 
Posts: 1157
Geregistreerd: wo jun 07, 2006 20:47

Berichtdoor GlockCop » do sep 24, 2009 15:26

Ik heb mijn achillespees wat overbelast. Effe weekje rust.
Netjes LN!!! Heb ik ook weer een doel :twisted:
People sleep peaceably in their beds at night only because rough men stand ready to do violence on their behalf.
George Orwell
Avatar gebruiker
GlockCop
Hoofdcommissaris
 
Posts: 2197
Geregistreerd: zo apr 16, 2006 20:43

Berichtdoor Bleu_E1000 » do sep 24, 2009 16:41

HEERLIJK! Net onder m'n linker sleutelbeen fikse pijn. Geen idee waarvan. Niet van X-fit o.i.d. Weet wel dat ik er knap last van heb en vandaag m'n workout heb moeten afbreken, omdat de pijn gewoonweg ondragelijk werd. :( :evil:

----------------
Now playing: The Doors - Touch Me
via FoxyTunes
"Levende vissen zwemmen tegen de stroom in, alleen de dode drijven mee."
Mr. L. Einthoven
Avatar gebruiker
Bleu_E1000
Commissaris
 
Posts: 1235
Geregistreerd: do dec 13, 2007 19:36
Woonplaats: Nederland

Berichtdoor cas-0205 » vr sep 25, 2009 16:27

ok.

ik heb de afgelopen dagen heel wat filmpjes bekeken, ook de dvd van mark riptoe en meerdere verhalen over crossfit gelezen. Wellicht was mijn beoordeling in eerste instantie nogal negatief, ik zie nu in dat de oefeningen die gedaan worden wel erg veel zijdig zijn.
Echter ofeningen als: deadlift, the press, powerclean lijken mij erg blessure gevoelig vooral als je niemand hebt die je bij de eerste paar x kan begleiden.

Al met al ben ik nieuwsgierig geworden en vraag ik me af hoe ik het beste kan beginnen. welke oefeningen, hoe vaak in de week, wanneer rust enz

grtz cas
Avatar gebruiker
cas-0205
Brigadier
 
Posts: 533
Geregistreerd: vr sep 18, 2009 17:28

Berichtdoor cas-0205 » vr sep 25, 2009 18:36

ok net een eerste keer ge probeerd:

3x 500m geroeid, 2min pauze tussendoor
the press 10, 8, 7, 8, 6
burpees 20, 20, 16, 17, 16
als laatste een oefening waar je op een soort kast springt 20, 20, 20, 20, 16

na 30min was helemaal op.
weet niet of dit een goede wod is?
Avatar gebruiker
cas-0205
Brigadier
 
Posts: 533
Geregistreerd: vr sep 18, 2009 17:28

Berichtdoor -LN- » vr sep 25, 2009 18:52

GlockCop schreef:Ik heb mijn achillespees wat overbelast. Effe weekje rust.

Zit die ook in je bovenlijf dan?

GlockCop schreef:Heb ik ook weer een doel :twisted:

Wist dat je dat ging zeggen.

:twisted:
Avatar gebruiker
-LN-
Commissaris
 
Posts: 1157
Geregistreerd: wo jun 07, 2006 20:47

Berichtdoor SasRelic » za sep 26, 2009 11:31

cas-0205 schreef:ok.

ik heb de afgelopen dagen heel wat filmpjes bekeken, ook de dvd van mark riptoe en meerdere verhalen over crossfit gelezen. Wellicht was mijn beoordeling in eerste instantie nogal negatief, ik zie nu in dat de oefeningen die gedaan worden wel erg veel zijdig zijn.
Echter ofeningen als: deadlift, the press, powerclean lijken mij erg blessure gevoelig vooral als je niemand hebt die je bij de eerste paar x kan begleiden.

Al met al ben ik nieuwsgierig geworden en vraag ik me af hoe ik het beste kan beginnen. welke oefeningen, hoe vaak in de week, wanneer rust enz

grtz cas



Als je niet bekend bent met de powerliftoefening dan raad ik je dit aan:

http://library.crossfit.com/free/pdf/BeginnersMay03.pdf


Hoe combineren de mensen hier crossfit met hardlopen en/ of mountainbiken?

De WOD van woensdag was een max aantal reps van Benchen, Pull up en squatten.
Donderdag rust.
Vrijdag een paar uur MTB gedaan en daarna de WOD met squat cleans. Dit was een beetje teveel van het goede. :oops:
Je zou denken dat het daarna wat rustiger aan wordt gedaan voor de beentje maar, niets is minder waar.
Today's WOD;
For time:
100 Pull-ups
100 Push-ups
100 Sit-ups
100 Squats


:D Hardcore
Avatar gebruiker
SasRelic
Brigadier
 
Posts: 503
Geregistreerd: wo dec 20, 2006 11:50

Berichtdoor cas-0205 » za sep 26, 2009 11:52

100 van ieder is wel erg veel!
goed bezig ;-)

ik heb vandaag gedaan:
4x benchpress (50kg) 10 - 10 - 8 - 5 - 5 - 5
one leg deadlift oplopend van 8 tot 11kg dumbels 3x 5
tussendoor tuck jumps 3 x 20
normale deadlift (50kg) 1-1-1-1-1-1-1-1-1-1
pull ups afgewisselend met burpees
pull ups 10 - 10 - 7 - 6 - 4- 4 -4 -4
burpess 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10 -10-10
Laatst bijgewerkt door cas-0205 op za sep 26, 2009 18:44, in totaal 1 keer bewerkt.
Avatar gebruiker
cas-0205
Brigadier
 
Posts: 533
Geregistreerd: vr sep 18, 2009 17:28

Berichtdoor Bleu_E1000 » za sep 26, 2009 18:08

SasRelic schreef:Hoe combineren de mensen hier crossfit met hardlopen?
Uhm, niet...... Dit komt naar mijn mening in crossfit al genoeg aan bod en is mijns inziens dus overbodig om extra erbij te doen. Mountainbiken kun je er eventueel wel bij doen lijkt me. Gebruik je de beenspieren toch anders mee dan bij hardlopen en squats.
"Levende vissen zwemmen tegen de stroom in, alleen de dode drijven mee."
Mr. L. Einthoven
Avatar gebruiker
Bleu_E1000
Commissaris
 
Posts: 1235
Geregistreerd: do dec 13, 2007 19:36
Woonplaats: Nederland

Berichtdoor SasRelic » za sep 26, 2009 21:12

Ok, bedankt. Toch vind ik een duurloop van 5 à 10 km toch iets anders dan de intervals bij crossfit. Ik ga het eens proberen op een rustdag.

En volgens mij heb jij nog nooit op een mountainbike gezeten? :wink:
Avatar gebruiker
SasRelic
Brigadier
 
Posts: 503
Geregistreerd: wo dec 20, 2006 11:50

Berichtdoor Bleu_E1000 » zo sep 27, 2009 1:09

SasRelic schreef:En volgens mij heb jij nog nooit op een mountainbike gezeten? :wink:

Klopt, maar ik kan me zo voorstellen dat 't wel slopend is (zowel letterlijk als figuurlijk)... :wink:
"Levende vissen zwemmen tegen de stroom in, alleen de dode drijven mee."
Mr. L. Einthoven
Avatar gebruiker
Bleu_E1000
Commissaris
 
Posts: 1235
Geregistreerd: do dec 13, 2007 19:36
Woonplaats: Nederland

Berichtdoor cas-0205 » zo sep 27, 2009 23:41

[qoute]Als je niet bekend bent met de powerliftoefening dan raad ik je dit aan:

http://library.crossfit.com/free/pdf/BeginnersMay03.pdf [/quote]

Bij the press en powerclean is duideljik te zien dat je in een positie komt waar je de bar voor op je schouders laat rusten, dus niet op je polsen of je handen, dat je handen op je schouders "liggen" om de bar in positie te houden. Ik krijg mijn armen niet zover doorgebogen en daardoor mijn hand niet op mijn schouder. Hebben jullie hier tips voor?

thnx
Avatar gebruiker
cas-0205
Brigadier
 
Posts: 533
Geregistreerd: vr sep 18, 2009 17:28

VorigeVolgende

Keer terug naar De sportschool

cron

Toon nieuwe berichten