Welcome Anonymous !

Over de Arrestatieteams en andere speciale politie-eenheden.
 

Crossfit

Over sporten, trainen en zweten. Een record gelopen, hulp nodig bij vooruitgang? Praat er hier over.

Moderators: --X--, Doggieman

Berichtdoor GlockCop » vr mei 25, 2012 21:42

Aswod tussenstand
squat 120
Deads 150 voor het eerst riem omgedaan.
Bench 85
Vanaf Volgende week ga ik pr's zetten elke squat en deadlift.

Dwod met 60kg in 8.30. 60 kg was te licht.
Dinsdag100x 32 kg swings en vandaag geen dwod.
People sleep peaceably in their beds at night only because rough men stand ready to do violence on their behalf.
George Orwell
Avatar gebruiker
GlockCop
Hoofdcommissaris
 
Posts: 2197
Geregistreerd: zo apr 16, 2006 20:43


Berichtdoor SasRelic » za jun 02, 2012 13:38

Squat 3x5 95kg
Bench 3x5 82.5kg

1 RM One Arm Dumbbell Power Snatch (RT/LT)
(did Barbell power snatch 50kg)
2 RM Weighted Pull Up or Chin Up
32.5kg

Powerclean 5x3 65kg

On the Minute:

Complete 2 Power Cleans & Max Double Unders on the minute for 10 minutes.

*Use 80% of last set of power cleans from SWOD

51/30/24/38/43/16/29/15/32/26

Heb 10 minuten gedaan, was helemaal naar de klote door die DU.

Weer eens te druk met werk de laatste tijd, komt jullie wellicht bekend voor.
Avatar gebruiker
SasRelic
Brigadier
 
Posts: 503
Geregistreerd: wo dec 20, 2006 11:50

Berichtdoor SasRelic » ma jun 04, 2012 21:04

Squat 3x5 97.5kg
Press 1x5 55kg





Complete 10 rounds for time:

1 Power Clean to Press @ 85% of 1 RM or last set of 5 from SWOD
6 Barbell Lunges w/ weight used for Power Clean to Press
Sprint 50 yards

Time:

13:43
Avatar gebruiker
SasRelic
Brigadier
 
Posts: 503
Geregistreerd: wo dec 20, 2006 11:50

Berichtdoor -LN- » ma jun 04, 2012 22:36

Diverse SWOD's:

BP 3x5: 110 (failed 5e) - 107,5 (failed 5e) - 105 kg
SQ: 132,5 kg (gelijk aan PR)
SP 3x5: 62,5 - 62,5 (failed 4e) - 57,5
3x max repstrict ring pull-up: 17-14-12
PC 5x3: 90 kg (gelijk aan PR)

DWOD 120515 - Complete 3 rounds:
1 Muscle Clean to Push Press...2 Muscle Cleans to 2 Push Presses...3 Muscle Cleans to 3 Push Presses and so on until you can not complete the progression. Once you fail, rest 3-4 minutes, decide if you went too heavy or too light, adjust the weight if need be and try to beat your previous rounds.
Load & reps: 52,5 kg / 5-5-5 reps (na 5x3 PC)

DWOD 120511 - As many rounds as possible in 15 mins:
10 Supine Ring Pull Ups
10 True Push Ups
Rounds: 13

WOD 120519
Weighted pull-ups 2-2-2-2-2-2-2 reps
25-27,5-30-32,5-35-40-45 kg / 88 kg bodyweight

WOD 120521 - For time:
Row 500 meters
Body weight Bench press, 30 reps
Row 1000 meters
Body weight Bench press, 20 reps
Row 2000 meters
Body weight Bench press, 10 reps
Time & load: 29:00 / 80 kg (88 = rx'd)

DWOD 120521 - Complete as fast as possible:
30 Push Press, 65 kg (80 = rx'd)
60 Pull Ups
*This can be done in any amount of sets and reps.
Time: 9:35

DWOD 120517 - Complete 5 rounds:
1 Minute of Max Reps with Two Arm KB Push Press - 1.5 pood
1 Minute of GHD Back Extension Isometric Hold
Reps: 20-20-20-19-19 + 5x 1 min. isometric hold

WOD 120522 - "Helen"
Three rounds for time:
Run 400 meters
1 1/2 pood Kettlebell X 21 swings (24 kg DB gebruikt)
12 Pull-ups
Time: 9:54

DWOD 120528 - "Kalsu"
On the minute: Complete 5 burpees and perform max rep 135 lbs (60 kg) thrusters on the minute. The goal is to complete 100 total thrusters.
Time: 30 min.
Aantal maanden geleden met 42,5 gedaan en niet kunnen afmaken, deze keer met 52,5 kg wel. Zat echt op het randje tegen het einde. Drie dagen de benen stuk, triceps van pap... Heb zo lang mogelijk 5 thrusters p/m aangehouden en ging daarna terug naar drie. Het erge is dat de wod daardoor natuurlijk langer duurt en je nóg meer #$%&! burpees mag doen. Verschrikkelijk.

DWOD 120531 - "The Volkswagen 3.0"
15, 12, 9 reps of:
Bench Press @ body weight + 10 lbs
Towel Pull Ups
Load & time: 92,5 kg / 13:15

WOD 120602 - "Death by Pull-up"
Minutes completed: 15
"Don't do anything by half. If you love someone, love them with all your soul. When you go to work, work your ass off. When you hate someone, hate them until it hurts."
Henry Rollins
Avatar gebruiker
-LN-
Commissaris
 
Posts: 1157
Geregistreerd: wo jun 07, 2006 20:47

Berichtdoor -LN- » zo jun 10, 2012 14:12

WOD 120531 - CF(F) Total
PC, 1 rep: 105 kg (new PR, tot 97,5 C&J gedaan)
SQ, 1 rep: 155 kg (new PR)
BP, 1 rep: 137,5 kg (new PR)
DL, 1 rep: 205 kg (new PR)
SP, 1 rep: 70 kg, bij 2e poging (75 = PR)
M.u.v. De waardeloze shoulder press, aardig tevreden. Bij de BP moest de spotter licht corrigeren, omdat de bb teveel richting hoofd ging. De powerclean ging goed, maar moet weer eens de techniek bijschaven.

WOD 120529
21-15-9 reps for time of:
42,5 kg Front Squat
Burpee
Pull-up
Time: 9:12

WOD 120607
Front squat 3-3-3-3-3 reps
Load: 70-80-90-100-112,5 (new PR)
Laatst bijgewerkt door -LN- op zo jun 10, 2012 14:28, in totaal 1 keer bewerkt.
"Don't do anything by half. If you love someone, love them with all your soul. When you go to work, work your ass off. When you hate someone, hate them until it hurts."
Henry Rollins
Avatar gebruiker
-LN-
Commissaris
 
Posts: 1157
Geregistreerd: wo jun 07, 2006 20:47

Berichtdoor SasRelic » zo jun 10, 2012 14:16

Tering, netjes LN!
Wat is je BW op dit moment?


Ik heb geen gewichten aangeraakt deze week, ik hing of zat voornamelijk boven en op de wc...
Avatar gebruiker
SasRelic
Brigadier
 
Posts: 503
Geregistreerd: wo dec 20, 2006 11:50

Berichtdoor -LN- » zo jun 10, 2012 14:28

Thanks Sas. Wat scheelde eraan, vrouwlief probeerde je te vergiftigen? :twisted:

Schommel altijd tussen de 87,5 en 90 kg, maar zit de laatste tijd meer tegen de bovengrens aan. Meer wil ik ook niet, ga ik merken met hardlopen e.d.
Iemand tips hoe ik dat plateau bij de SP breek? Push presses/jerks gaan zo slecht niet, maar de beweging zonder inzet van de benen begint echt uit de pas te lopen ten opzichte van de andere lifts.
"Don't do anything by half. If you love someone, love them with all your soul. When you go to work, work your ass off. When you hate someone, hate them until it hurts."
Henry Rollins
Avatar gebruiker
-LN-
Commissaris
 
Posts: 1157
Geregistreerd: wo jun 07, 2006 20:47

Berichtdoor SasRelic » zo jun 10, 2012 14:40

Nee, die was ook ziek! :?

90kg is een mooi gewicht inderdaad.
Zouden HSPU's of een tijdje zittend de SP je niet verder kunnen helpen?
Avatar gebruiker
SasRelic
Brigadier
 
Posts: 503
Geregistreerd: wo dec 20, 2006 11:50

Berichtdoor GlockCop » zo jun 10, 2012 18:08

-LN- schreef:Thanks Sas. Wat scheelde eraan, vrouwlief probeerde je te vergiftigen? :twisted:

Schommel altijd tussen de 87,5 en 90 kg, maar zit de laatste tijd meer tegen de bovengrens aan. Meer wil ik ook niet, ga ik merken met hardlopen e.d.
Iemand tips hoe ik dat plateau bij de SP breek? Push presses/jerks gaan zo slecht niet, maar de beweging zonder inzet van de benen begint echt uit de pas te lopen ten opzichte van de andere lifts.


http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/my_favorite_upper_body_lift&cr=
Press gaat gewoon langzaam omhoog. Niet gaan kutten met zittende press en zo.

Heel groot compliment gozer. Hele mooie lifts!! Gaan nog een keer samen een CFFT doen.
Ik ben nog steeds stront verkouden en heb wat last van mijn armen. Die hebben het zwaar met de cleans.
Ik wacht dus op de CFFT.
Squats zit ik nu op 3x5x125 en de deads op 1x5x160. Nog steeds zonder riem dus hoop het nog vol te houden even.
People sleep peaceably in their beds at night only because rough men stand ready to do violence on their behalf.
George Orwell
Avatar gebruiker
GlockCop
Hoofdcommissaris
 
Posts: 2197
Geregistreerd: zo apr 16, 2006 20:43

Berichtdoor -LN- » ma jun 25, 2012 14:13

Diverse SWOD'S

DL 5RM: 175 kg (new PR)
SQ 3x5: 135 kg (new PR)
3x m. rep strict ring pull-up: 18-14-12
DL 5RM: 177,5 kg (failed 5e rep)
PC 5x3: 90 kg (=PR)
BP 3x5: 105-107,5-107,5 (failed 5e rep)
SQ 3x5: 137,5 kg (new PR)

Voor de SP ben ik overgestapt naar regelmatig 5x10. Begon met 50 kg waarbij ik de laatste set als push presses moest doen. Lukt inmiddels wel en ga na nog één poging 50 naar 52,5 kg.

DWOD 120602
21-15-9 reps of:
Squat, 85kg (102,5 = rx'd)
Dynamic push-ups
Time: 10:05

WOD 120606 - "Michael"
Three rounds for time:
Run 800m
50 back extensions
50 sit-ups
Time: 24:45

Run 10 km
Time: 46:05 (4:37 min/km - 13,01 km/h)

Had zonder aanwijsbare reden voor die 10k run al last van de pees aan de buitenzijde van mijn enkel. 'Het komt niet door het hardlopen, dus kan ik best gaan' was vervolgens niet zo slim. Blijft nu al zeker een week doorzeuren en wordt niet minder, terwijl ik rustig heb gedaan met trainen. Denk dokter bellen dan maar..

Meeste wod's voel ik er niks van als het maar zonder runs, sprints, box jumps, etc. is. Dus zo maar weer even tillen.
"Don't do anything by half. If you love someone, love them with all your soul. When you go to work, work your ass off. When you hate someone, hate them until it hurts."
Henry Rollins
Avatar gebruiker
-LN-
Commissaris
 
Posts: 1157
Geregistreerd: wo jun 07, 2006 20:47

Berichtdoor GlockCop » ma jun 25, 2012 17:23

He we liggen gelijk :P
Ik ben weer terug naar 531 puur vanwege aankomende blessures.
Ben nou echt overtuigd. Ik zat echt op de rand met cffb.
Goed vooruit maar mijn lichaam begon af te takelen.
Kon gaan deloaden of naar 531.
Weer terug naar 531 en begin aan week 3. Heerlijk. FF niet te gek en gewoon een triumvirate. Geloof me, zware deadlifts gevolgd door 5x10 met 80kg squats en 50+ toes to bar of evil wheels voel je wel.
People sleep peaceably in their beds at night only because rough men stand ready to do violence on their behalf.
George Orwell
Avatar gebruiker
GlockCop
Hoofdcommissaris
 
Posts: 2197
Geregistreerd: zo apr 16, 2006 20:43

Berichtdoor Groene kikker » ma jun 25, 2012 20:14

10K run 46:52
Ik mag niet klagen na een tijdje niet gelopen te hebben.
Verbaas je niet, verwonder je slechts!
Avatar gebruiker
Groene kikker
Aspirant
 
Posts: 36
Geregistreerd: zo jan 22, 2012 21:25

Berichtdoor SasRelic » di jun 26, 2012 17:43

Hier ook weer ff aan de 531!
Avatar gebruiker
SasRelic
Brigadier
 
Posts: 503
Geregistreerd: wo dec 20, 2006 11:50

Berichtdoor Groene kikker » vr jun 29, 2012 14:41

10K run in 46.04. Gister nieuwe schoenen gekregen van de baas dus gelijk maar even proberen hè...
Verbaas je niet, verwonder je slechts!
Avatar gebruiker
Groene kikker
Aspirant
 
Posts: 36
Geregistreerd: zo jan 22, 2012 21:25

Berichtdoor Kobakker81 » za jul 14, 2012 3:59

Misschien interessant voor hier, Crossfit games 2012 zijn dit weekend.

live stream
Victory is Reserved for Those Willing to Pay the Price!
Kobakker81
Agent
 
Posts: 172
Geregistreerd: ma dec 08, 2008 19:51

VorigeVolgende

Keer terug naar De sportschool

cron

Toon nieuwe berichten