Welcome Anonymous !

Over de Arrestatieteams en andere speciale politie-eenheden.
 

Crossfit

Over sporten, trainen en zweten. Een record gelopen, hulp nodig bij vooruitgang? Praat er hier over.

Moderators: --X--, Doggieman

Berichtdoor -LN- » vr jul 20, 2012 11:33

Diverse swod's:
DL 3x5: 177,5 kg
SP 5x10: 50 kg
SP 10x10: 40kg (german volume training met 60% 1rm, inmiddels 4x gedaan)
BP 3x5: 107,5 kg *edit* (was geen PR)


WOD 120622
Bench press 5-5-5-5-5
Load: 102,5 kg

WOD 120620
21-15-9 reps for time of:
102,5 kg Deadlift
42,5 kg Thrusters
Time: 9:32
Iets teveel van het goede na de 5rm DL swod en BP WOD van hierboven.

DWOD 120622
Death by Chin Up with Ball Slam buy in
Ipv ball slams 10x10 SP gedaan (german volume training) Niet bepaald hetzelfde, maar moe wordt je er toch wel van.
Minutes: 14

Run 6,71 km (heuvelachtig)
Time: 31:03 (4:38 min/km - 12.96 km/h)

DWOD 120703 - CrossFit Disco
10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 reps of:
Power Clean @ 72,5 kg (75% of 3 RM)
Pull Ups
Time: 20:45

DWOD 120612
Sprint 10x100m (8x = rx'd)
*Rest 60 sec between efforts.

WOD 120702 - For time:
70 Burpees
60 Sit-ups
50 Kettlebell swings, 1.5 poods
40 Pull-ups
30 Handstand push-ups (50 progressions)
Time: 21:00

WOD 120709 - "Linda"
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of the triplet:
Deadlift: 1 1/2 body weight (132,5)
Bench press: body weight (87,5)
Clean: 3/4 body weight (65)
Time: 34:57
Wat een drama blijft deze toch..

Run 6,71 km (heuvelachtig)
Time: 33:02 (4:56 min/km) Had het zwaar na Linda.

DWOD 120713
One Minute On...One Minute Off...for 10 minutes.
30 DB swings, 24 kg (32 = rx'd)
*penalty: 5,8 km run - 29:36
Gym was dicht, dus heb deze buiten gedaan en de row-penalty vervangen door een run.

WOD 120716 - "Elizabeth"
21-15-9 reps of:
Clean 60 kg
Ring dips
Time: 8:45

WOD 120717 - "Isabel" For time:
Snatch 52,5 kg, 30 reps (60=rx'd)
Time: 4:35

WOD 120627
Back Squat 1-1-1-1-1-1-1 reps
Load: 90-100-115-125-135-147,5-157,5 (failed, 155=PR)

WOD 120718 - "Fran"
Three rounds, 21-15-9 reps for time of:
Thruster 42,5 kg
Pull-ups
Time: 3:26 (PR)
Twee seconden sneller is ook een PR godverdomme :twisted:

Net hersteld van een overbelaste/licht ontstoken kniepees, behoorlijk irritant. Weekje rust met ibuprofen deed wonderen. Durfde vanaf eergisteren pas weer squats en thrusters aan, wat gelukkig niet tegenviel. Dat GVT (10x10 met 60 sec rust) voor de schouders bevalt ook wel goed, kijken of ik daarmee over m'n plateau heenkom. Ben begonnen met 40 kg waarbij ik bij de laatste paar sets een paar push presses moet doen. Push pressen worden al minder en binnenkort maar eens naar 42,5.
Laatst bijgewerkt door -LN- op di jul 24, 2012 3:52, in totaal 1 keer bewerkt.
"Don't do anything by half. If you love someone, love them with all your soul. When you go to work, work your ass off. When you hate someone, hate them until it hurts."
Henry Rollins
Avatar gebruiker
-LN-
Commissaris
 
Posts: 1157
Geregistreerd: wo jun 07, 2006 20:47


Berichtdoor Husky » za jul 21, 2012 12:35

Ben zelf alweer bijna 7 jaar aan het fitnessen en dan met name gericht op krachttraining en ook zeker wat massa te kweken. Was broodnodig aangezien ik een rasechte ectomorph ben :lol: In die tijd (begonnen op mijn 16e) met een gewicht van 65 kg nu naar 81 kg gebracht.
Merk toch dat ik wat minder snel/explosief ben dan dat ik vroeger was.

Paar weken terug mijn allereerste crossfit training gedaan, 'Cindy'
5 Pull-ups; 10 Push-ups; 15 Squats zoveel mogelijk sets in 20 min.
Ben zelf gekomen tot 17 sets. Volgende dag behoorlijk veel spierpijn :)

Gisteren een borstsessie gehad;
benchpress
incline bp
pushups

1) 12*60
10*30
15 pushups 30 sec rust
2) 10*70
10*40
15 pushups 30 sec rust
3) 8*80
8*50
10 pushups 30 sec rust
4) 6*90
6*50
10 pushups 30 sec rust
5) 4*100
4*60
8 psuhups (tot falen) 30 sec rust

Ik pas nog wat op met de incline presses omdat ik een lichte schouderblessure heb gehad en ik niet geblesseerd de politie opleiding in wil komende augustus :)

Het is heel wat anders dat crossfit maar vind het zelf heerlijk (vooral het moment dat je klaar bent :lol: )

Husky
Avatar gebruiker
Husky
Aspirant
 
Posts: 44
Geregistreerd: za apr 21, 2012 16:12

Berichtdoor -LN- » di jul 24, 2012 3:49

SWOD
SP 3x5: 62,5-62,5 (f5)-62,5(f3) (sets afgemaakt met push presses)
Gaat heeeeel langzaam vooruit.

DWOD 120721 - 12, 9, 6, 3 reps of:
Deadlifts - 142,5 kg
Handstand Push Ups (24, 18, 12, 6 progressions)
Time: 8:35

WOD 120721
Front squat 2-2-2-2-2-2 reps
Load: 65-75-85-95-105-117,5 kg (PR)

DWOD 120723 - Complete 5 rounds for time:
1 Press 90% of 1 RM (62,5 kg)
1 Strict Pull Up
1 Press 90% of 1 RM
3 Strict Pull Ups
1 Press 90% of 1 RM
5 Strict Pull Ups
Time: 8:23
De laatste reps zat een lichte inzet vanuit de benen bij.

Zag trouwens dat ik in m'n vorige post 3x5 BP met 107,5 een PR had genoemd. Klopt niet, een tijd geleden eens 112,5 gedaan. Vandaar dat het zo soepel ging..

Nu eerst twee weken op vakantie. De hardloopschoenen gaan mee, maar tillen doe ik alleen het meisje :wink:
"Don't do anything by half. If you love someone, love them with all your soul. When you go to work, work your ass off. When you hate someone, hate them until it hurts."
Henry Rollins
Avatar gebruiker
-LN-
Commissaris
 
Posts: 1157
Geregistreerd: wo jun 07, 2006 20:47

Berichtdoor GlockCop » di jul 24, 2012 20:24

Netjes!! Die press snap ik echt niet. Ik zit al op 72.5. Maar mijn bench 1 rep is nog niet jouw 5 rep.

Goed bezig Husky!
People sleep peaceably in their beds at night only because rough men stand ready to do violence on their behalf.
George Orwell
Avatar gebruiker
GlockCop
Hoofdcommissaris
 
Posts: 2197
Geregistreerd: zo apr 16, 2006 20:43

Berichtdoor SasRelic » di jul 24, 2012 20:48

Buffels :!:
Avatar gebruiker
SasRelic
Brigadier
 
Posts: 503
Geregistreerd: wo dec 20, 2006 11:50

Berichtdoor GlockCop » vr aug 10, 2012 22:56

Ln ff voor jou:
Na 2 531 templates simplest strength template nu ff cffb vanwege de vakantie.
Press 5x65
Squat 1x150
Deadlift 3rm 180. Ging makkelijk maar wilde niet te gek doen.

Rest volgt dus binnenkort.
Voel je mijn hete knoflook adem in je nek?? Geniet nog ff van je vakantie!
People sleep peaceably in their beds at night only because rough men stand ready to do violence on their behalf.
George Orwell
Avatar gebruiker
GlockCop
Hoofdcommissaris
 
Posts: 2197
Geregistreerd: zo apr 16, 2006 20:43

Berichtdoor Bleu_E1000 » za aug 11, 2012 14:25

GlockCop schreef:Voel je mijn hete knoflook adem in je nek??

Daar hebben ze een oplossing voor:
Afbeelding
"Levende vissen zwemmen tegen de stroom in, alleen de dode drijven mee."
Mr. L. Einthoven
Avatar gebruiker
Bleu_E1000
Commissaris
 
Posts: 1235
Geregistreerd: do dec 13, 2007 19:36
Woonplaats: Nederland

Berichtdoor -LN- » zo aug 12, 2012 20:47

GlockCop schreef:Ln ff voor jou:
Na 2 531 templates simplest strength template nu ff cffb vanwege de vakantie.
Press 5x65
Squat 1x150
Deadlift 3rm 180. Ging makkelijk maar wilde niet te gek doen.

Rest volgt dus binnenkort.
Voel je mijn hete knoflook adem in je nek?? Geniet nog ff van je vakantie!


Jij mag altijd van dichtbij in mijn nek ademen, weet je toch :twisted:
Maarre.. respect. Je hebt behoorlijk progressie gemaakt. Ik moet noodgedwongen nog even investeren op duurconditie, boksen, zwemmen. Over twee maanden ga ik weer proberen sterker en lelijker te worden. Tot die tijd ben ik eerlijk gezegd best blij dat de lifts nog in kleine stappen vooruit gaan.
"Don't do anything by half. If you love someone, love them with all your soul. When you go to work, work your ass off. When you hate someone, hate them until it hurts."
Henry Rollins
Avatar gebruiker
-LN-
Commissaris
 
Posts: 1157
Geregistreerd: wo jun 07, 2006 20:47

Berichtdoor -LN- » za aug 25, 2012 1:15

SWOD
SQ 5RM: 140 kg
DL 1x5:172,5 kg
DL 5-5-5-5-5: 107,5-122,5-140-157,5-172,5 kg

Run 8,6 km
Time: 43:58
Rondje door het centrum van Berlijn met een miljoen verkeerslichten.

WOD 120801
Clean and Jerk 3-3-3-3-3 reps
Load: 60-70-80-90-95 (1x)

WOD 120806 - "Tabata Something Else"
Pull-ups: 12-10-9-7-7-6-5-5
Push-ups: 20-17-12-10-10-9-9-9:
Sit-ups: 15-15-15-15-16-16-16-17
Squats: 15-15-15-15-14-14-14-16
Total reps: 61+96+125+118 = 400

DWOD 120730
Complete 5 rounds for time:
1 Bench Press @ 90% of 1 RM (105)
1 Bent Row @ 110% of 1 RM BP(115)
1 Bench Press @ 90% of 1 RM
3 Bent Row @ 110% of 1 RM BP
1 Bench Press @ 90% of 1 RM
5 Bent Row @ 110% of 1 RM BP
Time: 15:15

SWOD 120713?
"10,000 lbs" / 4536 kg
Complete 10 / 14 rounds for time of:
1 Squat - 365 lbs / 117,5 kg
1 Press - 180 lbs / 55 kg
1 Deadlift - 455 lbs / 152,5
Time: 23:45
Daarna:
WOD 120809 "Jared" - 4 rounds for time of:
Run 800 meters
40 Pull-ups
70 Push-ups
Time: 47:00 (dood..)

WOD 120805
Shoulder press 1-1-1-1-1 reps
Push press 3-3-3-3-3 reps
Push Jerk 5-5-5-5-5 reps
Load: 67,5-70f-67,5-67,5-67,5
70-72,5-75-77,5-77,5
77,5-75-72,5-70-70(f5)

DWOD 120728
Complete:
Walk as far as possible in 45 mins with a 21 kg backpack.
Distance: 5,55 km

WOD 120729
Ten rounds for time of:
3 Weighted Pull-ups, 45 pounds
5 Strict Pull-ups
7 Kipping Pull-up
Time/sets: 5 rnds/13 sets/11 min
Slechte dag, hield het na de helft voor gezien.

Run 12 km
Time: 58:17 (4:51 min/km - 12,35 km/h)

WOD 120730
Three rounds for time of:
42,5 kg Hang power clean, 15 reps (60 = rx'd)
15 Burpees
Time: 7:00

Run 6,7 km
Time: 30:37 (4:34 min/km - 13,13 km/h)

WOD 120813
Three rounds for time of:
Row 500 meters
Run 400 meters
Time: 11:54

120823 - 100 burpees for time:
Time: 9:25

Run 12,5 km
Time: 1:00:16 (4:49 min/km - 12.44 km/h)
"Don't do anything by half. If you love someone, love them with all your soul. When you go to work, work your ass off. When you hate someone, hate them until it hurts."
Henry Rollins
Avatar gebruiker
-LN-
Commissaris
 
Posts: 1157
Geregistreerd: wo jun 07, 2006 20:47

Berichtdoor Sietse » wo aug 29, 2012 0:04

Kettlebell Meltdown 300 met KB 24 kg...

•25 V-ups
•50 KB Snatches
•25 Push-ups
•50 KB Swings
•50 Burpees
•50 KB Clean & Press
•50 Mountain Climbers
Als het niet kan zoals het moet, dan moet het maar zoals het kan.
Avatar gebruiker
Sietse
Agent
 
Posts: 128
Geregistreerd: vr apr 11, 2008 16:51
Woonplaats: Voorst

Berichtdoor Husky » ma okt 08, 2012 22:10

Eind vorige week nieuwe sportspullen binnen;

gewichsvest (10 kg, aan te vullen tot 25 kg)
en 2 rinngen incl. kabels om op te hangen.

zaterdag de 1e training gehad met die extra spullen

circuit:
5* muscle up (strict)
10* clean&press met 40 kg
10* dippen met vest aan
15* squats met vest aan
10* pullups met vest aan

3 sets totaal, na afloop totaal afgepeigerd :lol:
Met eigen gewicht dips en pullups doen gaat mij goed af, echter als je dit op/aan de ringen doet is het een stuk pittiger ivm. het stabiliseren 8)

Geen last meer van de rechterschouder 8)
Avatar gebruiker
Husky
Aspirant
 
Posts: 44
Geregistreerd: za apr 21, 2012 16:12

Berichtdoor Groene kikker » di okt 09, 2012 10:24

Netjes man.
Waar heb je dat gewichtsvest besteld?

Grtzz
Verbaas je niet, verwonder je slechts!
Avatar gebruiker
Groene kikker
Aspirant
 
Posts: 36
Geregistreerd: zo jan 22, 2012 21:25

Berichtdoor Husky » di okt 09, 2012 10:47

Groene kikker schreef:Netjes man.
Waar heb je dat gewichtsvest besteld?

Grtzz

Thnx!
Zometeen weer even trainen :)

Ik heb hem hier besteld:
http://www.fitnesskoerier.nl/tags/gewichtsvest/

Grtz Husky
Avatar gebruiker
Husky
Aspirant
 
Posts: 44
Geregistreerd: za apr 21, 2012 16:12

Berichtdoor GlockCop » wo nov 07, 2012 18:30

http://startingstrength.com/resources/forum/showthread.php?t=35077

Mooi stukje van Rip over "" tactical fitness."
People sleep peaceably in their beds at night only because rough men stand ready to do violence on their behalf.
George Orwell
Avatar gebruiker
GlockCop
Hoofdcommissaris
 
Posts: 2197
Geregistreerd: zo apr 16, 2006 20:43

Berichtdoor SasRelic » wo nov 07, 2012 22:08

Ik dacht dat Rip ooit nog een voorstander voor CF was, maar wat hij hier schrijft is wel "verhelderend".

"High-rep snatches done incorrectly for 3 minutes" Heel herkenbaar voor velen.. :roll:

Allemaal aan de Prowler straks.. :D

Bedankt voor de link!
Avatar gebruiker
SasRelic
Brigadier
 
Posts: 503
Geregistreerd: wo dec 20, 2006 11:50

VorigeVolgende

Keer terug naar De sportschool

cron

Toon nieuwe berichten