Welcome Anonymous !

Over de Arrestatieteams en andere speciale politie-eenheden.
 

Crossfit

Over sporten, trainen en zweten. Een record gelopen, hulp nodig bij vooruitgang? Praat er hier over.

Moderators: --X--, Doggieman

Berichtdoor -LN- » wo nov 14, 2012 8:55

"Don't do anything by half. If you love someone, love them with all your soul. When you go to work, work your ass off. When you hate someone, hate them until it hurts."
Henry Rollins
Avatar gebruiker
-LN-
Commissaris
 
Posts: 1157
Geregistreerd: wo jun 07, 2006 20:47


Berichtdoor GlockCop » wo nov 14, 2012 13:38

Hahahaha! Forging elite jihadis!

Word er nog getraind LN?
People sleep peaceably in their beds at night only because rough men stand ready to do violence on their behalf.
George Orwell
Avatar gebruiker
GlockCop
Hoofdcommissaris
 
Posts: 2197
Geregistreerd: zo apr 16, 2006 20:43

Berichtdoor SasRelic » za nov 17, 2012 14:01

Whaha, gratis reclame voor Jan!
Avatar gebruiker
SasRelic
Brigadier
 
Posts: 503
Geregistreerd: wo dec 20, 2006 11:50

Berichtdoor Lindy » vr nov 23, 2012 23:49

Na een introductie crossfit in het IBT-4 programma van de regio Utrecht en het enthousiasme, is het idee ontstaan om met een groep collega's van ons bureau gezamenlijk te gaan crossfitten.
Hartstikke leuk en zonder twijfel aangemeld. Zijn natuurlijk afhankelijk van de diensten maar er staan al de nodige data gepland. Half december beginnen we, rond het middaguur, lekker in de buitenlucht op een locatie nabij het bureau. Helemaal zin in!
Lindy
Aspirant
 
Posts: 19
Geregistreerd: za maart 06, 2010 22:22

Berichtdoor robbin » di nov 27, 2012 22:05

Welke lokatie in Utrecht?
robbin
Aspirant
 
Posts: 22
Geregistreerd: do maart 23, 2006 12:15

Berichtdoor Lindy » ma dec 03, 2012 15:53

Noord, gaan aan de slag op een veldje nabij de A27 / zwembad Blauwkapel. Voornamelijk ploeg 1, maar er sluiten nog veel collega's van ons bureau aan. Net van de week te horen gekregen dat de collega die hier de leiding in heeft genomen mijn nieuwe groepchef wordt. Leuk voor de ploegbinding ook!
Lindy
Aspirant
 
Posts: 19
Geregistreerd: za maart 06, 2010 22:22

Berichtdoor Sietse » ma dec 03, 2012 19:30

20 min amrap
7 pull ups
7 box jump
7 burpees
7 kb swing 24 kg


Pffffff me benen!!
Als het niet kan zoals het moet, dan moet het maar zoals het kan.
Avatar gebruiker
Sietse
Agent
 
Posts: 128
Geregistreerd: vr apr 11, 2008 16:51
Woonplaats: Voorst

Berichtdoor robbin » di dec 04, 2012 14:12

Nice, ook collega's van de KMar welkom?
robbin
Aspirant
 
Posts: 22
Geregistreerd: do maart 23, 2006 12:15

Berichtdoor Lindy » za dec 08, 2012 20:52

Stuur even je mailadres per PB, wil wel voor je vragen of ze het leuk vinden als er collega Kmar mee komt doen. Ik ga er niet over ;) in principe is het opgezet binnen ons bureau.
Lindy
Aspirant
 
Posts: 19
Geregistreerd: za maart 06, 2010 22:22

Berichtdoor Lindy » za dec 08, 2012 21:21

Stuur even je mailadres per PB, wil wel voor je vragen of ze het leuk vinden als er collega Kmar mee komt doen. Ik ga er niet over ;) in principe is het opgezet binnen ons bureau.
Lindy
Aspirant
 
Posts: 19
Geregistreerd: za maart 06, 2010 22:22

Berichtdoor GlockCop » vr maart 01, 2013 10:31

People sleep peaceably in their beds at night only because rough men stand ready to do violence on their behalf.
George Orwell
Avatar gebruiker
GlockCop
Hoofdcommissaris
 
Posts: 2197
Geregistreerd: zo apr 16, 2006 20:43

Berichtdoor -LN- » vr maart 01, 2013 15:07

Nou, zal ik maar weer eens dan? Heb toch nog wat gedaan de laatste tijd. Van augustus tot december zitten balen van een blessure aan de rotator van mijn linker schouder, maar die is eindelijk weer in orde. Kort gezegd moest ik alles met beleid blijven doen wat geen pijn deed + wat specifieke oefeningen voor de rotator.
Bankdrukken is wel grotendeels uit m'n schema nu. Dat was de oorzaak en dan wordt je toch voorzichtig. Ook high-pulls en de snatch moeyt op gevoel, maar kan er weer tegenaan. Verder net herstellende van een overbelaste patella, opgelopen met hardlopen. Maar verder blijft dit kneusje lekker bezig.

Hieronder een hele lijst resultaten (en als niemand het interessant vind, is het puur voor m'n eigen logboek :wink:)

Heb de pr's maar eens bij elkaar gezocht:

Deadlift 1RM: 205 kg (failed 207,5)
Deadlift 5RM: 180 kg (failed 182,5)
Deadlift 3x5: 177,5 kg
Squat 1RM: 155 kg (failed 157,5)
Squat 5RM: 142,5 kg
Squat 3x5: 137,5-137,5-137,5 kg
Front squat 1RM: 120 kg
Front squat 5x5: 75-80-85-90-95 kg
Shoulder press 1RM: 72,5 kg (heel oud)
Shoulder press 3x5: 62,5-60-60 kg
Thruster 1RM: 90 kg
Power clean 1RM: 105 kg
Clean & jerk: 102,5 (oud)
Bench press 1RM: 137,5 kg (oud)
Bench press 3x5 112,5 kg (oud)
Weighted pull-up 2RM: 45 kg
3x Max strict ring pull-ups: 17-16-14
Row 2k: 7:23 min
Run 10k: 45:34 min


WOD 120904 - For time:
30 kg Thruster, 100 reps (42,5 = rx'd)
Time: 9:15

DWOD 120918 - 5 rounds for time:
5 Deadlifts 125 kg
10 Burpees
Time 6:33

WOD 121004
Deadlift 5-5-5-5-5
115-125-145-165-175 kg

WOD 121006 - For time:
100 Burpee pull-ups
Time: 11:27 (bar met binnen reach)

WOD 120912 - For time:
Row 500 meters
50 Wall ball shots, 20 pound ball
Row 400 meters
40 Wall ball shots, 20 pound ball
Row 300 meters
30 Wall ball shots, 20 pound ball
Row 200 meters
20 Wall ball shots, 20 pound ball
Row 100 meters
10 Wall ball shots, 20 pound ball
Time: 14:35 (thrusters 20kg)

DWOD 121025 - 8 min amrap:
10 True Push Ups
10 Supine Ring Pull Ups
10 Toes To Bar
Rounds: 5

WOD 120902 - "Manion" The Porch
Seven rounds for time of:
Run 400 meters
52,5 kg Back squat, 29 reps
Time: 33:10 (advies: drie dagen geen trappen meer lopen hierna)

WOD 121102 - Three rounds for time:
Row 500 meters
21 Burpees
Run 400 meters
Time: 17:55

WOD 121030 "Kelly"
Five rounds for time of:
Run 400 meters
21 Box jump, 72cm (ipv 30x61cm)
30 Thrusters , 20 kg (ipv WB-shots)
Time: 20:30 (3rnds + 400m + 21 box j.)

WOD 121111 - "Clovis"
For time:
Run 10 miles (11km bos/hei/heuvels)
150 Burpee pull-ups (burpees)
*Partition the run and burpee pull-ups as needed.
Time: 1:10:07 (niet gedaan zoals het moest, maar wel leuk)

DWOD 121111
21, 15, 9 reps of:
Hang Dumbbell Cleans, 20kg
Burpees
Time: 10:20

WOD 121122 - CrossFit Games Open 12.1:
Complete as many reps as possible in 7 minutes of: Burpees
Reps: 92

WOD 121105
Front Squat 1-10-1-20-1-30 reps
Load: 100-80-110-65-120-50 kg (120 = new pr)

WOD 121123 - "Diane"
21-15-9 reps of:
102,5 kg Deadlift
HSPU (42-30-18)
Time: 7:31 (PR)

WOD 121115 - Back Squat
2-2-2-2-2-2-2-2-2-2 reps
62,5-72,5-82,5-92,5-102,5-112,5-120-127,5-135-142,5 kg
(laffe trainingsdag)

DWOD 121130
One Minute On...One Minute Off...for 10 minutes:
30 KB Swings - 26kg (32=rx'd)
* No 30 reps in 1 min = penalty
* For every penalty: 1000m row
Reps: 30-30-30-25-15

DWOD 121117
Complete 10 rounds:
Sprint 100m
*Rest 30 secs between rounds
Time: 7:00

DWOD 241112
Tabata DL Challenge
102,5 kg (Pro = 142,5kg)
*The goal is 50+ reps.
Reps: 45

WOD 121205
Clean 3-3-3-3-3-3-3 reps
Load: 52,5-62,5-72,5-80-85

WOD 121212
Zercher squat 2-2-2-2-2-2-2-2-2-2 reps
60-67,5-72,5-77,5-82,5-87,5-92,5-97,5-102,5-107,5 kg
(voor het eerst)

WOD 121209 - Five rounds for time of:
122,5 kg Deadlift, 7 reps
30 Squats
14 HSPU prog. (ipv 7 HSPU)
Time: 14:31

WOD 121217 - Five rounds for time of:
5 Back squats
10 GHD sit-ups
Time: 7:51 @ 105 kg

WOD 121208
4k Row
Time: 15:40

WOD 121215 - 12 min. AMRAP:
70 kg Deadlift, 15 reps
15 Deficit push-ups, hands on plates
9 Box jumps, 72cm (15x60cm = rx'd)
Rounds: 5

WOD 121219
Back squat 5-5-3-3-3-1-1-1-1-1 reps
100-110-120-125-130-135-140-145-147,5-150 kg

DWOD 121217 - Pro Shuttle
Fastest 20 yard Pro Short Shuttle
Time: 10x voluit, niet te meten zonder 2e persoon erbij

DWOD 121215
Complete: Walk 2 miles with a 40-60 lbs weight vest, sand bag or plate.
Time & load: 6,2 km/25 kg rugzak/ 1:03:04

WOD 121012 - "Glen" For time:
60 kg Clean and jerk, 30 reps
Run 1 mile
15 ring pull-ups (ipv 10x Rope climb)
Run 1 mile
100 Burpees
Time: 39:35 (en 15 pull-ups is te weinig voor 10 rope climbs ja :twisted:)

WOD 121228
Thruster 1-1-1-1-1-1-1 reps
Load: 60-65-70-75-80-85-90 kg (=pr)

WOD 121223 - "Michael"
Three rounds for time of:
Run 800 meters
50 Back Extensions
50 Sit-ups
Time: 25:15

WOD 130104 - "Fran"
Three rounds, 21-15- and 9 reps, for time of:
95 pound Thruster
Pull-ups
Time: 3:54 (3:26 = PR)
Hier baal ik dus van hè..

WOD 130202
Shoulder Press 3-3-3-3-3-3-3
Load: 52,5-55-57,5-60-62,5-65-67,5 (f 2nd)

WOD 130129 - "Gwen"
Clean & Jerk 15-12- and 9 reps
Touch and go at floor only.
Load: 57,5 kg

WOD 130211 - "Jackie"
1000 meter row
20 kg Thruster, 50 reps
30 pull-ups
Time: 8:53

WOD 130221
12-9-6-3 reps for time of:
42,5 kg Power snatch
Burpee
Time: 5:04

DWOD 070113
Complete 10 rounds for time:
1 x Squat, 117,5 kg (165 kg =rx'd)
1 x Press, 52,5 kg (80 kg =rx'd)
1 x Deadlift, 152,5 kg (205 kg =rx'd)
Time: 15:00

WOD 130102 - "Helen"
Three rounds for time:
Run 400 meters
21 DB-swings, 24 kg
12 Pull-ups
Time: 9:48

DWOD 130211 - "E Caf"
Complete 10 rounds:
Row for 1 minute, rest for 1 minute.
*Goal is at least 3000 meters
*Penalty is 1 hspu for every 5 meters under 3000 m.
Distance: 3175 m

WOD 121229 - For time:
Run 1000 meters
100 Push-ups
60 kg C&J, 10 reps (snatch = rx'd)
Time: 9:50

WOD 130112 - "Karen"
For time:
150 Thrusters, 20 kg (ipv wb-shots)
Time: 11:05 (beetje gestorven, was 2 min. na WOD 121229)
"Don't do anything by half. If you love someone, love them with all your soul. When you go to work, work your ass off. When you hate someone, hate them until it hurts."
Henry Rollins
Avatar gebruiker
-LN-
Commissaris
 
Posts: 1157
Geregistreerd: wo jun 07, 2006 20:47

Berichtdoor -LN- » vr maart 01, 2013 15:09

Ben natuurlijk uiterst benieuwd naar de pr's van Glock. Die moet inmiddels écht groot en lelijk zijn geworden. Met al die dagdiensten kun je veel trainen toch? :twisted:
"Don't do anything by half. If you love someone, love them with all your soul. When you go to work, work your ass off. When you hate someone, hate them until it hurts."
Henry Rollins
Avatar gebruiker
-LN-
Commissaris
 
Posts: 1157
Geregistreerd: wo jun 07, 2006 20:47

Berichtdoor Jantjuhh » za maart 02, 2013 10:55

Echt goed bezig jij..
Met name in combinatie met de 10 km in een nette tijd lopen.
Avatar gebruiker
Jantjuhh
Brigadier
 
Posts: 580
Geregistreerd: ma apr 03, 2006 10:15
Woonplaats: Ja

Berichtdoor Bleu_E1000 » zo maart 03, 2013 11:54

-LN- schreef:Ben natuurlijk uiterst benieuwd naar de pr's van Glock. Die moet inmiddels écht groot en lelijk zijn geworden. Met al die dagdiensten kun je veel trainen toch? :twisted:

Dat was hij toch al...? :twisted:
"Levende vissen zwemmen tegen de stroom in, alleen de dode drijven mee."
Mr. L. Einthoven
Avatar gebruiker
Bleu_E1000
Commissaris
 
Posts: 1235
Geregistreerd: do dec 13, 2007 19:36
Woonplaats: Nederland

VorigeVolgende

Keer terug naar De sportschool

Toon nieuwe berichten