Welcome Anonymous !

Over de Arrestatieteams en andere speciale politie-eenheden.
 

Crossfit

Over sporten, trainen en zweten. Een record gelopen, hulp nodig bij vooruitgang? Praat er hier over.

Moderators: --X--, Doggieman

Berichtdoor SasRelic » ma sep 28, 2009 19:23

http://sanfranciscocrossfit.blogspot.co ... -hard.html :)

Ook een goed filmpje trouwens:
http://www.youtube.com/watch?v=nI4vQynX8-I

Vergeet ook niet dat je de techniek eerst goed onder de knie moet hebben voordat je met een zwaar gewicht aan de gang gaat. Je traint tegen jezelf, niet om aan anderen te laten zien hoe zwaar je kunt front squaten.
Avatar gebruiker
SasRelic
Brigadier
 
Posts: 503
Geregistreerd: wo dec 20, 2006 11:50


Berichtdoor GlockCop » ma sep 28, 2009 19:30

cas-0205 schreef:ok.

Al met al ben ik nieuwsgierig geworden en vraag ik me af hoe ik het beste kan beginnen. welke oefeningen, hoe vaak in de week, wanneer rust enz

grtz cas


Ga naar crossfit.com en kijk naar de oefening die voor die dag staat gepost. Doe hem zoals hij daar staat (Rxed) of bij Start here -> Brandx scaled workouts een afgeschaalde versie. Kijk naar de reacties om te zien wat ongeveer een goede tijd is.
Als er staat "Rest day" dan heb je een rust dag.

Je begint gewoon met de WOD die er die dag staat. Als je iets niet snapt ga je naar "excercises&demos" en zoek je hem op.

Zo makkelijk is het. Veel plezier.
People sleep peaceably in their beds at night only because rough men stand ready to do violence on their behalf.
George Orwell
Avatar gebruiker
GlockCop
Hoofdcommissaris
 
Posts: 2197
Geregistreerd: zo apr 16, 2006 20:43

Berichtdoor GlockCop » ma sep 28, 2009 19:39

-LN- schreef:
GlockCop schreef:Ik heb mijn achillespees wat overbelast. Effe weekje rust.

Zit die ook in je bovenlijf dan?

GlockCop schreef:Heb ik ook weer een doel :twisted:

Wist dat je dat ging zeggen.

:twisted:


Nou achilles is ontstoken.
Ben aan het strategic deconditionen :shock:
deed ik met HST ook netjes en werkt goed. Gewoon even niets doen komt het op neer.
Maar die achilles pees moet eerst ff weer goed zijn voor ik benen ga doen.
Klote zooi.
Oh en komt door overtraining dus blijf goed je warmups doen jongens!
People sleep peaceably in their beds at night only because rough men stand ready to do violence on their behalf.
George Orwell
Avatar gebruiker
GlockCop
Hoofdcommissaris
 
Posts: 2197
Geregistreerd: zo apr 16, 2006 20:43

Berichtdoor Bleu_E1000 » ma sep 28, 2009 20:53

Nou beterschap dan maar. Ik heb geluk. De pijnscheuten onder m'n sleutelbeen zijn weg. Dus ik kan er weer vol tegenaan. Nog steeds geen idee wat 't was. :?

----------------
Now playing: Michael Jackson - Bad
via FoxyTunes
"Levende vissen zwemmen tegen de stroom in, alleen de dode drijven mee."
Mr. L. Einthoven
Avatar gebruiker
Bleu_E1000
Commissaris
 
Posts: 1235
Geregistreerd: do dec 13, 2007 19:36
Woonplaats: Nederland

Berichtdoor -LN- » ma sep 28, 2009 22:33

GlockCop schreef:Nou achilles is ontstoken.
Ben aan het strategic deconditionen :shock:
deed ik met HST ook netjes en werkt goed. Gewoon even niets doen komt het op neer.
Maar die achilles pees moet eerst ff weer goed zijn voor ik benen ga doen.
Klote zooi.
Oh en komt door overtraining dus blijf goed je warmups doen jongens!


Ontstoken? Das klote. Beterschap gewenst ja.

Vandaag:
Complete as many rounds as possible 20 minutes of:
95 pound Thruster, 5 reps
95 pound Hang Powercleans, 7 reps
95 pound Sumo Deadlift High-pull, 10 reps

Vorige keer 5 ronden en 5 thrusters. Dit keer 4 rondes en 5 thrusters, maar beetje ingehouden omdat het direct voor de bokstraining was.
Avatar gebruiker
-LN-
Commissaris
 
Posts: 1157
Geregistreerd: wo jun 07, 2006 20:47

Berichtdoor cas-0205 » ma sep 28, 2009 23:28

zojuist geoefend met snatch. pittig zeg. vooral dat onder de stand komen en dan omhoog duwen.

merk wel dat alles vooral op techniek aankomt, als dat goed gaat kun je vanzelf gewichten erop knallen. ik ga dus gedurende 6maanden 1x per maand eindje reizen om bij een crossfit centrum de technieken onder de knie te krijgen.
Avatar gebruiker
cas-0205
Brigadier
 
Posts: 533
Geregistreerd: vr sep 18, 2009 17:28

Berichtdoor GlockCop » di sep 29, 2009 19:02

Gymert?
People sleep peaceably in their beds at night only because rough men stand ready to do violence on their behalf.
George Orwell
Avatar gebruiker
GlockCop
Hoofdcommissaris
 
Posts: 2197
Geregistreerd: zo apr 16, 2006 20:43

Berichtdoor cas-0205 » di sep 29, 2009 22:52

GlockCop schreef:Gymert?


ja die is nog relatief dichtbij. die andere in de buurt van utrecht is echt te ver reizen.
Avatar gebruiker
cas-0205
Brigadier
 
Posts: 533
Geregistreerd: vr sep 18, 2009 17:28

Berichtdoor GlockCop » wo sep 30, 2009 13:38

Welke bij Utrecht? Ken alleen Gymert (via google) niet dat ik er ooit geweest ben. Dus als je daar heen bent geweest verwachten we wel wat info!
People sleep peaceably in their beds at night only because rough men stand ready to do violence on their behalf.
George Orwell
Avatar gebruiker
GlockCop
Hoofdcommissaris
 
Posts: 2197
Geregistreerd: zo apr 16, 2006 20:43

Berichtdoor cas-0205 » wo sep 30, 2009 14:30

via www.crossfit.com kan je de vestigingen bekijken die door held e wereld zitten, eentje dus in gemert en de ander bij utrecht in de buurt.
ik kan voor 60euro 6x komen trainen waarvan 1x priveles is.

aanstaande zaterdag eerste keer.

btw weten jullie iets af van de eisen ten opzichte van het psygologisch rapport? ik heb er 1 3 tussen zitten, is dat erg?
Avatar gebruiker
cas-0205
Brigadier
 
Posts: 533
Geregistreerd: vr sep 18, 2009 17:28

Berichtdoor Jinx01 » wo sep 30, 2009 15:32

cas-0205 schreef:via www.crossfit.com kan je de vestigingen bekijken die door held e wereld zitten, eentje dus in gemert en de ander bij utrecht in de buurt.
ik kan voor 60euro 6x komen trainen waarvan 1x priveles is.

aanstaande zaterdag eerste keer.

btw weten jullie iets af van de eisen ten opzichte van het psygologisch rapport? ik heb er 1 3 tussen zitten, is dat erg?


[off-topic modus]
Zolang deze drie niet voor integriteit is, hoeft het geen probleem te zijn. Je bent afhankelijk van het aantal vacatures en sollicitanten.
[/off-topic modus]
Jinx01
Surveillant
 
Posts: 61
Geregistreerd: wo sep 16, 2009 15:28

Berichtdoor cas-0205 » wo sep 30, 2009 16:17

Jinx01 schreef:
cas-0205 schreef:via www.crossfit.com kan je de vestigingen bekijken die door held e wereld zitten, eentje dus in gemert en de ander bij utrecht in de buurt.
ik kan voor 60euro 6x komen trainen waarvan 1x priveles is.

aanstaande zaterdag eerste keer.

btw weten jullie iets af van de eisen ten opzichte van het psygologisch rapport? ik heb er 1 3 tussen zitten, is dat erg?


[off-topic modus]
Zolang deze drie niet voor integriteit is, hoeft het geen probleem te zijn. Je bent afhankelijk van het aantal vacatures en sollicitanten.
[/off-topic modus]


contactgerichtheid staat op 3, initiatief en flexibiliteit op 5, de rest op 4.
Overal zijn ze vacatures aan het cancellen en alleen de beste rapporten komen door is me verteld. In het verslag wat er verer bij geleverd is, staat wel dat ik alles wat nodig is wel in "huis" heb, dat het alleen op somige vlakken nog verder ontwikkeld moet worden.
Avatar gebruiker
cas-0205
Brigadier
 
Posts: 533
Geregistreerd: vr sep 18, 2009 17:28

Berichtdoor cas-0205 » wo sep 30, 2009 16:21

zonet training van vandaag gedaan, jeetje wat was dat heftig zeg!

inplaats van 400 rennen heb ik 3x 400m geroeid.
dat dumbell swingen was ook pittig zeg.

Mijn hele buik stond in vuur en vlam leek het wel. Ik merk nu wel dat je bij crossfit veel meer je grenzen aan het verleggen bent dan bij fitness het is ook veel minder saai, omdat je eigenlijk niet weet van te voren wat je de dag erna gaat trainen en er veel variatie inzit
Avatar gebruiker
cas-0205
Brigadier
 
Posts: 533
Geregistreerd: vr sep 18, 2009 17:28

Berichtdoor cas-0205 » do okt 01, 2009 22:38

For time:
25 Walking lunge steps
20 Pull-ups
50 Box jumps, 20 inch box
20 Double-unders, vervangen door: tuck jumps
25 Ring dips, vervangen door: 75 x dippen
20 Knees to elbows
30 Kettlebell swings, 2 pood, vervangen door: single arm dumbell swing
30 Sit-ups
20 Hang squat cleans, 35 pound dumbells
25 Back extensions
30 Wall ball shots, 20 pound ball, vervangen door dumbell trusther
3 Rope climb ascents, vervangen door towel pull up

Ik heb niet alle equipment dus heb hier en daar dingen veranderd zoals aangegeven wordt op crossfit.com.
Uiteindelijk ben ik ongeveer 28min bezig geweest.

die mensen kijken me daar allemaal aan alsof ik compleet geschift ben, lol. Vroeg iemand wat ben jij aan het doen, gaf ik hem het blaadje om geen tijd te verliezen, zegt ie: wrom doe je nou al die oude oefeningen.. hehe
Avatar gebruiker
cas-0205
Brigadier
 
Posts: 533
Geregistreerd: vr sep 18, 2009 17:28

Berichtdoor GlockCop » vr okt 02, 2009 9:35

http://www.crossfitbrandx.com/index.php/forums/viewforum/16/

Hier staan de afgeschaalde versies. Het is de bedoeling dat met dit soort WOD's het meer 1 lange sprint is. In andere woorden, je tijd is te lang.
Schaal af, verkort de tijd, verhoog de intensiteit.
Er zijn WOD's die rustig zijn maar zwaar qua gewicht.
Dit soort WOD's moet je zoveel mogelijk aan 1 stuk doorheen ploegen.
Dat je daarvoor moet afschalen is logisch.

En dat mensen in de sportschool je aankijken alsof je een alien bent zul je aan moeten wennen. Na een "Diane" van iets meer dan 6 minuten liepn ik na 5 minuten voor dood liggen weer de sportschool uit. Zegt die grote anabolen vent die je een kluissleuteltje geeft:"jij bent hier zo kort je kan net zo goed niet komen."
Ik heb hem uitgedaagd eens mee te doen maar nadat hij nog 2 WOD's zag roept hij nu alleen maar:"gek!" Als hij me ziet en blijft uit mijn buurt.
People sleep peaceably in their beds at night only because rough men stand ready to do violence on their behalf.
George Orwell
Avatar gebruiker
GlockCop
Hoofdcommissaris
 
Posts: 2197
Geregistreerd: zo apr 16, 2006 20:43

VorigeVolgende

Keer terug naar De sportschool

Toon nieuwe berichten